Ozi azụmahịa: Ị na-arụ ọrụ na kọmputa? Ị na-anọdụ ala n'ọfịs ruo ọtụtụ awa kwa ụbọchị? Ọrụ ịnọdụ ala abụghị mmeri maka ahụ anyị. Ịnọdụ ala ruo ogologo oge nwere ike jikọta ya na ọtụtụ nsogbu ahụike, dị ka azụ na olu mgbu, oke ibu ma ọ bụ ọbụna oke ibu.
Mmefu ume ga-adịrịrị karịa oriri
Ọ bụrụ na ị nwere ọrụ ịnọ ọdụ ma naanị mmegharị gị jikọtara na njem ị ga-eri nri ehihie ma ọ bụ ụlọ, ịkwesịrị ịhazigharị ike gị na mmefu ya. Nri ike gị ga-abụrịrị nha ma ọ bụ ihe na-erughị ike gị. Ọ bụrụ na ị na-ere calorie karịa ka ị na-ewere, ị ga-anọ na ụkọ calorie. Na nke ahụ bụ ihe ndabere maka ịga nke ọma ọnwụ arọ.
Ihe oriri caloric akwadoro dị iche maka onye ọ bụla. Ole ike nke ahụ anyị na-ere ọkụ na-emetụta ọtụtụ ihe - afọ, okike, ịdị arọ, ịdị elu ma ọ bụ ọnọdụ ahụike, kamakwa ọrụ. Tụkwasị na nke ahụ, n'oge ọrụ dị iche iche anyị na-eme n'ụbọchị, ahụ anyị na-eji calorie dị iche iche eme ihe. Iji gbakọọ oriri caloric kacha mma, ọ dị mkpa ibu ụzọ gbakọọ basal metabolism wee tinye mgbatị ahụ na ya, buru n'uche ụdị ọrụ ma ọ bụ ọdịnaya nke ụbọchị anyị kwa ụbọchị.
Ị na-eche ka ị ga-esi dobe oriri ike na mmepụta n'okpuru nchịkwa? Weta ya smart nche. Na mgbakwunye na oge ahụ, ha ga-egosi gị ọnụego obi gị, nyochaa ụra gị ma ọ bụ gụọ naanị calorie ị gbara ọkụ. Na mgbakwunye, ị nwere ike jikọọ smart smart na ọtụtụ ngwa nke ga-eme ka ịlalata ibu dị mfe karị.
Kedu ihe ị ga-eme ka ị ghara iji mgbakwunye pound ọgụ?
Gbalịa iri nri nke ọma, ka mma na mgbe niile
Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ site na ụlọ ọrụ, lekwasị anya n'ịdị mma, nri dị iche iche na nri dị mfe. Nri gị kwesịrị ịnwe nri na-edozi ahụ nke ọma, ọgaranya protein, fiber, carbohydrates siri ike na abụba dị mma. Tinyekwuo akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpo, ọka zuru oke na anụ ọcha (anụ ọkụkọ na azụ). Dochie shuga dị mfe na carbohydrates dị mgbagwoju anya ma belata oke abụba.
Hazie menu gị otú ahụ ka agụụ ghara ịdị gị. Ahụ gị ga-esi otú ahụ na-enweta ume mgbe nile, ọ gaghị enwekwa ihe mere ọ ga-eji chekwaa abụba. Maka nri ehihie, wepụta ma ọ dịkarịa ala ọkara elekere maka ya. Ị kwesịrị itinye uche zuru oke na iri nri, yabụ erila nri na tebụl gị.
Lelee usoro ịṅụ mmanya gị
Gbanwee ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga maka mmiri nkịtị. Lemonade na ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ bụ isi iyi na-enweghị isi na-enweta ume. Ị kwesịrị ị na-aṅụ otu ugboro n'ụbọchị dum. Otu nnukwu karama, carafe ma ọ bụ jug nwere ike inyere gị aka, nke ị na-ejupụta na mmiri dị ọcha ma tinye n'ihu gị na tebụl. Tinye lemon, kukumba ma ọ bụ herbs maka ekpomeekpo. Ị nwekwara ike ịgụnye ahịhịa ahịhịa ma ọ bụ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-adịghị ụtọ.
Kpachapụkwa anya maka ịṅụ kọfị ugboro ugboro. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-atọ ụtọ ma ọ bụ tinye mmiri ara ehi. Kalori dị na shuga na mmiri ara ehi zuru oke ma ọ bụ ude na-agbakwunye oke kọfị ị na-aṅụ. Ejila kọfị dochie nri. Chetakwa na kọfị na-agbaze mmiri. Ya mere, ọ dị mkpa ịṅụ mmiri zuru oke na iko kọfị ọ bụla. Oke nke oke oriri nke caffeine bụ 400 mg / ụbọchị, nke ya na iko kọfị 3 ruo 4.
Nzọụkwụ ọ bụla bara uru
Ị nwekwara ike na-arụsi ọrụ ike na ụlọ ọrụ. Jiri ohere niile mee njem. Gbatịa opekata mpe otu elekere, belata azụ gị na olu isi ike. Gaa ije na kichin maka otu iko mmiri dị ọcha, dịka ọmụmaatụ. Jiri steepụ karịa igwe escalator ma ọ bụ mbuli elu. Ị nwekwara ike ịgbakwunye squats ole na ole na mmega ahụ dị mfe nke ị nwere ike ime ọbụna na tebụl gị. Gbalịakwa ibili ọtọ.
Ị kwesịrị ifelata mana ị maghị ka ọ dị?
Na ọtụtụ ntụnyere nke dị iche iche ọtọ arọ ọnwụ ụzọ, ọ bịara dị ka nri keto kacha mma, nke na-efunahụ ibu bụ adaba na n'ezie ngwa ngwa. Nke a bụ n'ihi na ọ bụ ụzọ dị irè isi malite ọkụ anyị n'oge ọrụ ịnọdụ ala. Keto nri bụ ụzọ iri nri pụrụ iche kpamkpam, nke dabere na oriri nke nnukwu protein yana mmachi siri ike nke carbohydrates. Ahụ si otú ahụ na-abanye n'ọnọdụ a na-akpọ ketosis, nke ọ na-enweta ume site na ụlọ ahịa abụba. N'ihi ya, oke ibu na-eme.
